co na redukcji

[...] obwodów, czasem coś sobie podjem extra, więc nie sądzę, żeby moje problemy miały podłoże psychologiczne. Jedyne, co sobie zarzucam, to brak odpowiedniej wiedzy merytorycznej przy rozpoczęciu redukcji , no i niestety upór w dążeniu do celu, nie zawsze do końca słuszny :p Pozdrawiam i mam nadzieję, że nie zniechęciłem do zaglądania do tematu. ;)

[...] są zdrowe , ale i kaloryczne) , ile mleka(ile procentowe??)??, po pół szklanki czy półtora (100-350 ml)?? 2/3 kromki razowego - jak duże, wagowo?? Ser żółty - ile??W czasie redukcji to w ogóle nie najlepsze wyjście, bo kaloryczna besita z niego. Rozumiem, ze nie smarujesz masłem, pod tę kanapkę?? Jajka-ile? Jogurt - 100 ml, 150/200?? Owoce?? [...]

[...] na bezdechu, zawsze regularna praca wdech - wydech ;-) przy opuszczaniu wdech, wyciskanie wydech ogółem pamiętaj o warzywach do każdego posiłku lub choć do większości, przy redukcji i dużej ilości spożywanego białka jest to niezbędne, możesz też zajrzeć w link poniżej, dobry temat na początek redukcji: [...]

[...] to zależy. ;-) Są osoby, którym wystarczy delikatnie przyciąć kcal i idzie im pięknie i jest to znaczące grono wśród moich podopiecznych, a są takie , które bez aerobów redukcji nie zrobią(mimo nagonki na nie ostatnimi czasy, zwłaszcza na FB, nie koniecznie uzasadnionej jak wie się jak owe aeroby robić), sugeruję na początek wskoczyć na [...]

Cześć, cześć, jestem podczas redukcji, jeżeli waga spada (przez ostatni tydz aż 0,8kg) i jestem na redu od 3 miesiecy to moge zrobić refeed ? bo czuje sie sflaczały i siła spada ;/ obecnie jestem na 2900kcal (375ww, 220b, 50tł ) i 2300dnt (200b, 250w,50tł ) przy 4 dt. i planuje zrobić refeed na 3000kcal ( 500ww,170b,>20tł ) zamiast 2300 w dzien [...]

[...] Pracowałem wtedy więcej, na siłowni ćwiczyłem znacznie dłużej i do tego aeroby i tabata kilka razy w tyg. Jak widzisz, że wizualnie wygląd się poprawia, to na masę ciała niekoniecznie bym patrzył, jak masz końcówkę tłuszczu do dopalenia to spokojne dodanie kcal przy wyjściu z redukcji to najlepsza opcja, tylko na tym skorzystasz w przyszłości .

Jak zminimalizować skutki obżarstwa jestem po redukcji i popłynąłem dwa dni waga dziś 3 ciego 8 kg wieksza na czczo niż przed obżarstwem rozumiem że to woda w większości macie pomysł jak ją zbić ? Miałem od dziś już dodać kcla powoli ale gdy wszedłem na tą w aaa wagę to się przeraziłem :/ dodam że przez te dwa dni zjadłem 15-18 tys kcla %) z syfu [...]

Mała dawka teścia jest idealna przy redukcji Ja bym oszczędzał wątrobę i wrzucił metę na masę Napewno efekt redukcji bedzie lepszy na testo stezenie sterydu bedzie stabilne W sumie to nie znam nikogo kto redukowalby sie na mecie solo nie wliczajac tych ktorzy wrzucali mete bez odżywiania Gdybym sie redukował zastosowałbym enan albo cypio 200 mg [...]

[...] stoi lecz jakby troche widze poprawe w definicji. Sila tez troche na + a do tego jakby wiecej miesnia, czuje sie bardziej rozepchany. wyglada mi to raczej na prog rekompozycji niz redukcji co zreszta jesli ktos moze czekac zawsze preferuje ! jesli wiec tempo poprawu jest OK dla CIEBIE nie zmieniaj nic jesli zbyt wolne obetnij o ~200 kcal

[...] więc zostawię to jak jest. Korekty zawsze zdążę wprowadzić, a od czegoś muszę zacząć. Tak samo liczba powtórzeń idea programu to 5, nie czytałem przeciwwskazań w okresie redukcji, chyba, że są materiały które mówią, zdecydowanie inaczej ? Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-09-17 17:18:26 Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-09-17 17:21:00

Ostatnio zrobiłem masę rodem z USA, co było widać moje zdanie: - świetnie się czułem - bardzo wzrosła mi siła - pod czas redukcji widzę ze bardzo nabrałem na masie mięśniowej generalnie jest to dosyć, fajne. Jednak uważam ze należy robić to zgłową, i moja wersja nie była idealna, ponieważ są sporte minusy. - duża ilość aerobów - wcześniejsza [...]

[...] (tablety zreszta sa anaboikami same w sobie) potem 3tyg odpoczynku , mostek sam sie robi z testa i potem znowu ognia ale z innym estrem i innymi srodkami na kicka itd cel - sila, masa caly czas.. zadnych redukcji obstrukcji .. w teorii co minicykl powinien progres dobry sie robic.. Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2012-01-04 20:10:24

Po kolejnym tygodniu redukcji doszedłem do wniosku ze juz nie idzie tak łatwo jak na samym początku.przez tydzien niby waga o -1kg ale z brzucha nic nie zeszło i rzeźba juz sie nie poprawia.myśle cały czas o tym co Pan mowił ze max 15-20g tłuszczu w diecie. w sumie mógł bym tego spróbować i zobaczyc jak bedzie szło. dając taką małą ilosc tłuszczy [...]

mam małe pytanie z ciekawosci, jaka jest przewaga diety białkowo-weglowodanowej przeciw diecie bialkowo-tłuszczowej (mówimy o redukcji) ? apropo moich treningow waze sie dopiero w poniedzialek, aczkolwiek widze w lustrze pewne zmiany ktore są napewno :). Od stycznia wrzucam cykl na venomie. Co pan sądzi? pozdrawiam

Źle mnie zrozumiałeś. Nie chcę cheatować bez przerwy, tylko co jakiś czas... I to po redukcji. Wiem, że najlepiej byłoby odpuścić totalnie, kto wie, może jak wytrzymam te 5 tygodni jeszcze, to już mi pójdzie z górki... Może zapomnę o całym tym syfie... Zapomniałem dodać tam pytania o trening siłowy i cardio. Czy lepsze efekty da mi 2x siłowy i 2x [...]

[...] tylko do jednego badania czy artykulu, wiec sprawa bedzie zawsze sporna. Najnowsze badania podkreslaja wplyw l-karnityny zwiekszenie VO2 max, czyli przy treningu tlenowym, redukcji kwasu mlekowego po wysilku, czy też utrzymania poziomu glikogenu Artykul na temat l-karnityny - przedstawiajacy l-karnitynę jako zbedny suplement. Czytajcie od [...]

[...] i doprowadziłem się do zalania smalcem. Ćwiczę bez konkretnej diety, jednak już najwyższa pora to zmienić, bo dieta to podstawa. Jeśli chodzi o moje obawy to boję się, że po redukcji może nic ze mnie nie zostać, a z kolei przy robieniu masy mogę się jeszcze bardziej zalać. Chciałbym nabrać masy mięśniowej i stracić BF, jednak czy jest to realne [...]

[...] czy enana można zbudować w ciągu tych 12 tygodni z ogarniętą michą i treningiem? Tylko tak realnie, proszę bez cudów. Zależy od organizmu. Ja np w rok czasu startując po redukcji z 88kg wskoczyłem na 112 i teraz redukuje. Na masie leciał tylko test i częściowo masteron miska była 1500 kcal a weekendy leciało co popadlo do oporu, masa trwała z [...]

[...] i tak mam główne ćwiczenia na 3x15. Dopiero za tydzień, dorzucić 3 sesje, albo za 2 tygodnie ? 2 Chodzi mi o progres siłowy. Wiadomo, że na ujemnym bilansie kalorycznym/redukcji, progres masowy jest niemal nie możliwy, ale pytanie pojawia się u mnie, czy będę w stanie zachować progres siłowy, przez najbliższe 2msc ? Wygląda to u mnie tak, że [...]

[...] oraz witamin i minerałów. Podsumowując: Wszystko co robię w dany dzień można przeczytać w każdej wypisce. Na pierwszej stronie będą podsumowania z okresów budowania masy lub redukcji. Dla sprostowania przygodę z siłownią zaczynałem ważąc 105kg i nie uprawiając wcześniej żadnych sportów więc moja sylwetka może nie być adekwatna do 2 lat treningów. [...]